先日１/１６（土）・１/１７（日）の二日間にかけて
大学共通テストが実施されました。
今年は昨年度までのセンター試験から問題形式や配点などが
変更されました。
さて、今回のタイトルでもある「平常心」ですが、
テストや試合などの本番では
過度な緊張による
心身の不調に悩まされる人も多いのではないでしょうか。
（私も緊張して腹痛や頭痛など昔からかなり悩んできました・・・）
そして学校の先生や両親からは
「いつも通りにがんばりなさい！」
「平常心で臨めよ！」
といった声が飛んでくることも多かったことと思います。
では、緊張に悩む人もそうでない人も
いつも通りに解くためには
何を準備すればよいのでしょうか？
①　深呼吸をする
・・・よく緊張すると心拍数が上がり、
過度な呼吸状態（過呼吸）に陥りやすいです。
解消する方法としては
深呼吸です。
この時、「吸う」のではなく、
「吐く」ことを意識してください。
最初は
「吸う」：「吐く」＝１：２で取り組んでください。
②　目を一度閉じて数秒維持、その後見開く
・・・①とセットで行うと緊張の緩和だけでなく
集中力を高めたいときにも効果的です。
③　温かい飲み物を飲む
・・・とにかく刺激は避けましょう。
今置かれている状況以上の負荷は
パフォーマンスを下げてしまう
要因にもなってしまいます。
緑茶やほうじ茶などが
おすすめです！
④　笑う
・・・笑うことも効果的です。
ここでいう笑うとは「微笑む」ではなく、
しっかり声を出して笑うことです。
（さすがに会場内では難しいですが・・・）
笑うことで身体がほぐされ、硬さが消えるでしょう！

いかがでしょうか？
緊張は悪いものではなく適度に必要な
ものですが、どのように自分でコントロール
してあげられるかどうかが大切です！

私たちの教室では
不安を自信に変える取り組みを行っています！
緊張の多くは現状や将来への
不安に対して生じることが多いです。
みなさんも勉強面で不安なことはありませんか？
もし興味を持たれた方は
ぜひ教室へ足を運んでください！！